では、こどもたちの眠りを守るためには
どうすればいいのでしょう。 「まずは、こどもの睡眠がどうなっているのか、 睡眠表をつけてみては?」 と三池先生。 表は簡単で、 横一列に0時から24時までの升目を作って、 眠った時間帯を塗りつぶすだけです。 これを2週間続けると傾向が見えてきます。 「寝ぐずりや夜泣きで困っていた 赤ちゃんの家族に睡眠表をつけてもらったら、 寝る時間が遅く、 昼も夜もこまぎれ睡眠だったことが 一目瞭然でした。 そこで家族全員で早寝を始めたら、 夜の睡眠がまとまって、 お母さんも眠れるようになり、 子育ての負担が減ったというケースもあります」 こども1人だけ早寝をさせるのは むずかしくても、 家族一緒ならよく寝てくれそう。 ママやパパの睡眠も 改善されるかもしれませんね。 |