10/07/23 20:03
▼ﾀｲﾄﾙ
｢体調管理｣
▼本文
今日は大暑。
風も“熱風”となっています。
運動部のお子さんは、
夏休みも毎日汗を流しています。
脱水症をおこさないように、
『体調管理』をしましょう。
そのために、
＃運動前後の体重を測定＃
してみましょう。
体重の3％の水分が失われると、
運動能力や体温調節能力が
低下しますので、
体重減少が2％(40kgの人は0.8kg)を
超えないように水分補給をしましょう。
＊自宅でできるイオン飲料
水1リットルに砂糖40gと食塩3gを溶かす。
果汁(レモン、グレープフルーツ)を
絞ると飲みやすく、
カリウムの補給にもなる。