13/08/09 16:40
▼ﾀｲﾄﾙ
「持久力系」
▼本文
先日久しぶりに
知人を見かけました。
残念ながらお声かけ
できませんでしたが、
お元気そうで
何よりでした。
もうじきお盆が
やってきます。
ふるさとに
すでに帰省している方、
これからする方
いらっしゃいます。
ご親戚が集まって
また一段と
絆を深められる
ことでしょう。
ご友人とも
旧交を温められる方も
おいででしょう。
どうぞ心温まる
交流ができますように。
さて、
『小中学生の
スポーツ栄養ガイド』から。
＊持久力系スポーツの食事
陸上長距離
水泳･スケート(長距離)
ダンス など
長時間の運動
→消費エネルギー量が多い
＊運動中の主なエネルギー源
糖質･脂質+少量の蛋白質
運動強度が高くなると
特に糖質が使われます。
よって、その主材料となる
炭水化物を
たっぷりとること、
つまり主食をしっかり
とることが大切です。
しかし、
炭水化物だけ
しっかり食べても
持久力は上がりません。
体を動かすエネルギーを
作り出す時には、
ビタミンB1･B2、
ナイアシンなどの
ビタミンB群が必要です。
運動強度が高くなり、
大量の糖質が消費されると
特にビタミンB１の消耗が
多くなります。
よってビタミンB1を
食事から補給することが
持久力アップの
決め手となります。
ビタミンB1は、
豚肉、うなぎ、レバー、
サケ、ごまに
豊富です。
また、ビタミンB1の
体内への吸収を促進する、
ねぎ、玉ねぎなどの
ねぎ類もいっしょに
とりましょう。
スイミングに通っている
おこさんは
多くいらっしゃいます。
長時間の運動には、
それを遂行するための
十分なエネルギー源が
必要です。