13/8/15「混合系」
13/08/15 19:46 
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「混合系」

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夏の甲子園、
熊工の皆様
お疲れ様でした。
どうぞ体を
休めてください。

さて、
混合系(球技系)
スポーツである
サッカー、バスケ、バレー、
野球、テニス、卓球などは、
持久力系と瞬発力系の
両方の能力が求められます。

『小中学生の
スポーツ栄養ガイド』より。

混合系の食事は
持久力系(糖質+ビタミンB1)、
瞬発力系(たんぱく質)
の両方がポイントになります。

またラグビー、バスケ、
サッカーなどでは、
相手と激しくぶつかり合う
シーンが数多く見られます。
さらに、
繰り返し起こる
急なストップターンなどの
衝撃に耐えるためには、
しっかりした骨格、
丈夫な筋肉、
柔軟で強い靭帯が
不可欠です。

そのための食事では、
*筋肉の主材料である
たんぱく質を豊富に含む
肉、魚、卵、
大豆製品、乳製品

*骨格作りに欠かせない
カルシウムを含む
乳製品、葉物の野菜、
大豆製品、乾物類

*靭帯やアキレス腱などの
合成に欠かせない
ビタミンCを含む果物

などを十分に摂取しましょう。

@カルシウムの多い食品
(100gあたり)
ベスト5

干しエビ7100mg
サクラエビ2000mg
ひじき・乾1400mg
エメンタールチーズ1200mg
カタクチイワシ・
みりん干し800mg

練習・試合前には、
炭水化物をしっかりとって
筋肉中の
グリコーゲン貯蔵量を
高めておく必要があります。
運動前に
ごはん、パン、
サンドイッチなどを
補給しておきましょう。