13/10/05 14:33
▼ﾀｲﾄﾙ
「試合前の食事」
▼本文
保育園･幼稚園の
秋の運動会シーズンです。
今日はあいにくの雨ですが、
明日の予報は晴れです。
天気の良い日は
お外でいっぱい
遊びましょう。
さて、
運動系のクラブ活動を
頑張っているおこさんも
いらっしゃいます。
土日には試合が
入っていることも
あるでしょう。
そこで
『小中学生の
スポーツ栄養ガイド』から
抜粋します。
～試合の前の晩の食事で
気をつけたいこと～
以前このブログで
お伝えした、
主食･主菜･副菜2皿以上
牛乳･乳製品･果物を
バランスよく整えるのは
基本です。
以下特に注意したい
３つのポイントです。
①エネルギー源となる主食
(ごはん、めん類、パン)を
しっかり食べましょう。
副菜で炭水化物(糖質)を
多く含む芋料理、
かぼちゃ料理などを
準備してもよいでしょう。
②揚げ物など
油っこいものは
消化に時間がかかるので、
前の晩くらいから
控えましょう。
③食中毒予防のために、
刺身などのなま物は
食べないようにしましょう。
そして早めに寝て、
睡眠を十分にとりましょう。