14/06/14 15:12
▼ﾀｲﾄﾙ
「こどもの運動」
▼本文
サッカーのワールドカップが始まりました。
サッカーを頑張っているおこさんも
いらっしゃいます。
おこさんにとってスポーツは、
成長・発達の促進や体力・精神力の向上、
さらには
自主性、協調性、責任感、連帯感などの
社会性を身につけるうえで意義のあることです。
ただし、スポーツ傷害(外傷・障害)や
バーンアウトなどの精神的問題にも
気を付ける必要があります。
こどもの骨は軟骨成分が多く、
力学的ストレスに弱いのが特徴です。
よって、軽微な外力でも反復することで
成長過程に障害を与えます。
(投げ過ぎによる野球肘など)
筋肉・腱は骨と比べて成長が緩やかで変性もなく、
骨の成長にふさわしい筋力が十分でないため、
骨への付着部での損傷が多くみられます。
こどもの場合、
骨・筋肉・腱の成長が不均衡な時期に
障害が発生しやすいので、
年齢ごとにスポーツやトレーニングメニューを
組み立てる必要があります。
＊5〜8歳頃は脳・神経系が発達するので、
バランス動作修得や反射神経訓練など
技術力の訓練を行います。
＊9〜12歳頃は呼吸・循環器系が発達するので、
持久力訓練を中心に行います。
ただし、成長・発達に個人差が現れる時期なので、
個々の成長に応じた訓練をし、
過度の反復動作や強度負荷は避けます。
＊13〜16歳頃は筋・骨格系が発達するので、
筋力訓練を行います。
そして成長終了後徐々に荷重訓練を行います。
成長期にあるこどもは、
発育・発達に個人差があるので、
個々に応じた運動や様々な運動を体験し、
動きをつくり反復ストレスを
かけないことが大事です。
さて、明日は父の日。
お父さん、
毎日のお仕事、お家のお手伝いお疲れ様です。
何をするにも体が資本です。
メタボリックシンドローム、
ロコモティブシンドロームのリスクを減らすには、
適度に体を動かすことが大切です。
明日はお天気良好の模様なので、
おこさんとお外で遊んでみてはいかがでしょうか。