14/10/03 13:57
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「スポーツの秋」
▼本文
スポーツの秋です。
様々なスポーツが毎日行われています。
プロ野球はセ・パ両リーグの優勝が決まりました。
子ども達も様々なスポーツに取り組んでいます。
土日も試合があって
なかなかゆっくりできない場合もあるでしょう。
これまでもこのブログに
スポーツ障害について書きました。
今回は、
日本小児整形外科学会編
「成長期のスポーツ障害」から
スポーツ全般の障害発生予防について
抜粋してみます。
1．しっかり休んで疲れをとる。
痛みがあれば体が危険信号を出している。
2．運動前後に体の手入れをする。
体を使いすぎると、
関節や腱、靭帯に炎症を起こす。
炎症を少なくし、
発生しても長引かないように、
ウォームアップ(ストレッチング)
→運動
→クーリング(アイシングなど)
を一つの流れとする。
3．自分のフォーム・動き方をチェックする。
無理のかかる姿勢、
正しいフォームで運動できているか
指導者に見てもらう。
4．同じ動作の繰り返しを避けて、
左右や全身の動きをバランス良く使う。
例)右打ちであれば、左打ちの素振りをする。
野球やテニスなど片手を主に使う競技だけをせずに、
水泳や陸上競技など全身を使う種目も練習に加える。
5．自分の体をチェックする。
特定の部位を押さえると痛い、
しばらく練習を休んでもその痛みがひかない、
反対側と比べて関節の動く範囲が違う、
などの場合は医師の診察を受ける。
6．歴年齢ではなく、
そのこどもの発育(体格)に応じた指導を受ける。
同じ学年でも体格も体力も異なる。
皆が同じ練習量をこなすと、
やり過ぎ(使い過ぎ)となる選手が出てくる。